Die besten Lebensmittel: Erfolgreiche Ernährungsmuster für Muskelaufbau, Fitness & Abnehmen

Die besten Lebensmittel

Erfolgreiche Ernährungsmuster für Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen

Wollen Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Kilos verlieren?
Suchen Sie nach einfachen, alltäglichen Lebensmitteln, die Ihre Ziele unterstützen?
Möchten Sie dabei auch noch Geld sparen statt auf Diäten und Wundermittel zu setzen?
Wollen Sie Ihre Gesundheit langfristig verbessern und auch im Alter fit bleiben?

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Bei diesem Produkt handelt es sich um die komplette Neuauflage unseres Lebensmittel-Bestsellers mit ca. 40% mehr Seiten, vielen weiteren Lebensmitteln und noch mehr Tipps & Tricks!

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mit wertvollen Informationen

Lebensmittel

140+

wissenschaftliche Studien
für Sie verständlich zusammengefasst

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Das erhalten Sie Inhalt des Ratgebers Über den Autor Kunden Meinungen FAQs

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Das erhalten Sie

Die Neuauflage unseres Bestsellers „Die besten Lebensmittel“ mit noch mehr neuen Tipps & Tricks zum Thema Ernährung
Praktische Tipps für Ihren Alltag rund um die Themen Abnehmen, Ernährung, Muskelaufbau, Gesundheit
Tipps zum Einkaufen, Ernährungsmuster und Einkaufslisten

Dieser Ratgeber ist perfekt für Sie, wenn:

Sie verständliche und wissenschaftlich fundierte Infos für die ganze Familie möchten
Sie auf gesunde Art erfolgreich abnehmen und Muskeln aufbauen möchten
Sie Geld sparen und trotzdem hochwertig essen möchten
Sie unseren Lebensmittel-Ratgeber bereits gekauft haben und noch mehr neue Tipps & Tricks wollen

Dieser Ratgeber ist nicht für Sie, wenn:

Sie auf eine Wunderlösung hoffen
Sie Produktempfehlungen statt unabhängigem Wissen hören möchten
Sie Interesse an konkreten einzelnen Produkten oder Marken haben
Sie kein Interesse am Thema Nachhaltigkeit haben und den Fokus nicht auf Ihre langfristige Gesundheit legen wollen

Was Sie in meinem Ratgeber erwartet:

Gesundheit fängt mit fundiertem Wissen über die richtigen, nährstoffreichen und gesunden Lebensmittel an. Ich habe meinen Bestseller „Die besten Lebensmittel“ mit vielen weiteren Lebensmitteln und meinen Tipps für gesunde Ernährung erweitert. Egal ob Sie Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder einfach gesünder essen wollen – diese Neuauflage ist Ihr persönlicher Kompass für gesunde und alltagstaugliche Ernährung.

Ernährungsmuster für Muskelaufbau & Abnehmen
Empfehlenswerte Lebensmittel für eine ausgewogene und gesunde Ernährung
Empfehlungen zu Mikro- und Makronährstoffen zum Muskelaufbau & Abnehmen
Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
Besonderheiten und Vorsichtsmaßnahmen bei verschiedenen Lebensmitteln
(Zubereitungs-)Tipps & Alternativen für viele Lebensmittel
Produktvergleiche in Bezug auf Nutzen, Kosten und ökologischer Footprint
konkrete Tipps für den Alltag
nützliche und abwechslungsreiche Einkaufszettel für Ihre Ziele

Über den Autor

Dr. med. Dr. rer. pol. Tobias Weigl

Tobias Weigl ist Arzt in einem großen Krankenhaus und als Notarzt im Einsatz. Zusätzlich absolviert er Weiterbildungen in Ernährungs- und Sportmedizin.

Als einer der ersten Medfluencer im deutschsprachigen Raum informiert er seit 2016 auf seinem YouTube-Kanal (@DoktorWeigl1) – dem größten ärztlich geführten Kanal Deutschlands. Mittlerweile erreicht er mit über 1.500.000 Followern und mehr als 1.400 Videos Menschen aller Altersgruppen auf allen Social-Media-Plattformen.

Sein Ziel: evidenzbasierte Gesundheitsinformationen für alle zugänglich machen.

Mit seinen Ratgebern vermittelt er verlässliches Wissen und räumt mit Gesundheitsmythen auf.

Sein Leitsatz: medizinisch – verständlich – korrekt.

Ich freue mich, Ihnen in der aktualisierten Neuauflage unseres Lebensmittel-Bestsellers noch mehr Lebensmittel und Tipps & Tricks zeigen zu können!

Unterschrift Doktor Weigl blau transparent

Das sagen Kunden zu unseren Ratgebern

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Mega Buch! Ich fand das Thema Ernährung noch nie so einfach und vor allem praxistauglich erklärt. Normale Kochbücher sind mir zu wenig in Bezug auf meine Gesundheit und diese Buch bietet mir endlich mal beides. Ich folge Hr Dr Weigl auch auf YouTube und finde die Videos sehr gut gemacht. Zusammen mit dem Buch kann man sich prima fortbilden und sehr einfach dazu kochen. Vielen Dank für das tolle Buch, kann ich nur empfehlen!

Amazon Kunde über Die besten Lebensmittel

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Hallihallo👋 Ihr Buch kam gestern bei mir an und ich hab NATÜRLICH schon reingelesen 😉 Es ist fantastisch 👍💪 Sie haben einen sehr guten und verständlichen Schreibstil... Ein grosses Lob an Sie 🎉

E. M. via Instagram

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Dein Buch wird richtig schön jetzt durchgeblättert! Mega viel Wissen in einem wunderschönen Buch! Ich weiß tatsächlich schon sehr viel durch meine Ausbildung, Fortbildungen - aber auch ich lerne noch viel aus deinem Buch! Dankeeeeee! 💚🚀🤸‍♀️

Dana via Instagram

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Das Buch ist einfach der Hammer! Lieben Dank dafür! Wirklich eine Bereicherung!

I. via Instagram

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Lieber Herr Dr. Weigl,
ich bin so froh Ihr Buch in den Händen zu halten. Es wird alles so super erklärt, besser kann man das nicht erklären. Und es fesselt mit regelrecht darin zu lesen. Danke für all Ihre Zeit und Mühe dieses Buch zu schreiben. Egal ob YouTube oder anders wo, ich freue mich immer Ihnen zu zuhören und etwas zu lernen. Weiter so, weiterhin alles Gute und bleiben Sie gesund. Lg aus Wien

K. K. via YouTube

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Ein tolles Buch! Vielen Dank Herr Dr Weigl. Ich habe das Buch schon zur Hälfte durch. Ich hätte nicht erwartet das ein Gesundheitsbuch soviel Spass beim Lesen macht. 👍😁

Hangloosez6779 via YouTube

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Eine echte Bereicherung! Absolut klasse.

Tani via Amazon

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Auch wenn Bücher vielleicht mehr und mehr aus der Zeit geraten, ist das ein Werk, dass man im Bücherregal haben sollte. Zeitlos findet man hier gute Informationen, die man immer wieder nachschlagen kann. Ernährung, Bewegung, Schlaf, Umgang mit Stress... gut verständlich, ohne Schnörkel. Nicht alles ist mir komplett neu, aber es ist immer wieder gut, nochmal erinnert zu werden. Das Buch spezialisiert sich nicht auf ein einzelnes Themengebiet, hippe Trends oder eine spezielle Zielgruppe, sodass jeder davon profitiert, der gesundheitlich interessiert ist, somit auch eine gute Geschenkidee.

Sandra via Amazon

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Ganz persönlich möchte ich noch anmerken, dass ich ein großer Fan von Dr. Tobias Weigl bin. Ich habe mit seinen Videos für meine medizinischen Prüfungen gelernt – sie waren für mich eine große Hilfe, und ich bin überzeugt, dass ich auch dank ihm alle Prüfungen erfolgreich bestanden habe. Dafür ein herzliches Dankeschön!

T. T. via E-Mail

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Das Buch ist wirklich 1. Klasse! Informativ, toll aufgebaut und leicht verständlich - absolute 5 Sterne.

Marianne via Amazon

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Das Buch ist einfach total klasse, so verständlich geschrieben und es macht wirklich Spaß immer wieder darin zu lesen. Es hat auch mit dem Download des Ebooks und der Übertragung auf meinen Kindl geklappt.

Susanne M. via E-Mail

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Einfach richtig gut. Danke Dr. Weigl

Steffi via Amazon

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Ich finde dieses Buch sehr interessant und inspirierend über sich und die eigene Gesundheit nachzudenken und etwas zu ändern. Das Buch ist sehr gut geschrieben und für nicht medizinische Mitmenschen verständlich. Super ist, dass man, wenn man möchte, sämtliche benutzte Studien nachlesen kann.

Katrin via Amazon über In Zukunft gesund - Eine Einladung

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In Zukunft gesund - hat mich wirklich positiv überrascht. Das Buch ist klar strukturiert, verständlich geschrieben und abwechslungsreich. Besonders gefallen haben wir die Mischung ausTipps, Ideen für mehr Bewegung, Ansätze aus dem Biohacking und Impulse für die mentale Gesundheit. Alles wirkt praxisnah und motivierend.
Man bekommt sofort Lust, etwas für sich umzusetzen. Wer ein fundierten, aber leicht zugänglichen Ratgeber sucht, um das eigene Leben gesünder und entspannter zu gestalten, ist hier genau richtig.
Wer Dr. Weigl auf YouTube folgt weiß, dass er Inhalte verständlich und korrekt rüberbringt.
Das hat er auch in diesem Buch wieder bewiesen. Ich werde auch in Zukunft ein treuer Zuschauer von Dr. Weigl bleiben und sicher auch kommende Bücher bei mir aufnehmen.

David F. via Amazon

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Hatte bereits die "alte" Version des Buches, hat mir sehr weitergeholfen, Basics bei Lebensmitteln usw. zu verstehen. Ich gehe dadurch definitiv gesünder durch den Alltag, klare Empfehlung von mir!

Amazon Kunde über die Neuauflage von Die besten Lebensmittel

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Sehr hilfreiches Buch für Ernährung, Muskelaufbau und Abnehmen.

Rebbi via Amazon über Die besten Lebensmittel

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Mega super Ratgeber bzw. Buch. Bin begeistert. Hatte die alte Version als eBook. Jetzt mir diese Überarbeitung gekauft. Viele Tipps, konkretes zu Lebensmitteln und v.a. auch ein paar Überraschungen. Lohnt sich für den nächsten Supermarkt-Einkauf.

Klaus F. über die Neuauflage von Die besten Lebensmittel via Amazon

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Ich habe bereits den Vorgänger dieses Ratgebers gelesen und damals eine sehr positive Bewertung abgegeben. Umso gespannter war ich auf diese erweiterte Version – und ich wurde nicht enttäuscht.
Die Inhalte wurden spürbar ausgebaut und praxisnäher gestaltet. Genau diese Ergänzungen haben mir im Alltag nochmals mehr Orientierung gegeben.
Im Vergleich zum Vorgänger merkt man deutlich, dass hier Feedback aufgenommen und sinnvoll weiterentwickelt wurde. Für Neueinsteiger ist es ein sehr guter Einstieg, für Leser der ersten Version eine echte Aufwertung.
Fazit: Eine gelungene Erweiterung, die ihren Mehrwert klar unter Beweis stellt. Ich kann diesen Ratgeber uneingeschränkt weiterempfehlen.

N.F. über die Neuauflage von Die besten Lebensmittel via Amazon

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Hatte bereits die "alte" Version des Buches, hat mir sehr weitergeholfen, Basics bei Lebensmitteln usw. zu verstehen. Ich gehe dadurch definitiv gesünder durch den Alltag, klare Empfehlung von mir!

via Amazon über die Neuauflage von Die besten Lebensmittel

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Der Ratgeber „Die besten Lebensmittel: Erfolgreiche Ernährungsmuster für Muskelaufbau, Fitness & Abnehmen“ hat mich rundum überzeugt. Die Inhalte sind klar, verständlich und praxisnah erklärt. Besonders gut gefällt mir, dass die Ernährung nicht kompliziert dargestellt wird, sondern alltagstauglich und realistisch bleibt.
Man merkt, dass hier fundiertes Wissen mit echter Praxiserfahrung kombiniert wurde.
Für mich ein sehr wertvoller Ratgeber, den ich uneingeschränkt weiterempfehlen kann. Klare Kaufempfehlung!

T. H. über die Neuauflage von Die besten Lebensmittel via Amazon

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Ich folge dem Autor seit Längerem auf YouTube. Das ist mein erstes Buch und mir gefällt es gut. Sehr schöne Gliederung, Abschnitte nicht zu lang, aber die Themen ordentlich aufbereitet. Mir hilft es, meinen Alltag gesünder zu gestalten. Absolute Kaufempfehlung.

Shadowlady über "In Zukunft gesund" via Amazon

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Schnelle Lieferung, interessantes Buch.

Daisy via Amazon

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Super interessantes Buch mit vielen interessanten Tipps.

Markus R. über "In Zukunft gesund" via Amazon

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Das Buch ist vor zwei Tagen per Post bei mir angekommen, habe es über Ihren Shop bestellt. Sehr angenehme Schrift zum Lesen. Bin noch am Anfang des Buches.

via Instagram über In Zukunft gesund - Eine Einladung

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Wow bin voll beeindruckt, heute erhalten, reingelesen und bin absolut motiviert. Vielen lieben Dank an Herrn Dr. Weigl und seinem Team für die großartige Arbeit an diesem Buch. Ist meiner Meinung nach jeden Cent wert.

Ava über United in Health via Amazon

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Must Have!!! Absolut spitze. Vielen dank für das hilfreiche Buch. Super Inspiration für meine tägliche Routine was meinen Speiseplan angeht :)!!!

Amazon Kunde über Die besten Lebensmittel

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Mich macht Nutella glücklich.👍😁🤣
Sorry.🫣
Aber im Ernst, habe mit Ihren Büchern 20Kilo abgenommen.🥳
Dankeschön!!!

Anja (Instagram-Followerin)

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David F. via Amazon

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Ich habe schon viele Bücher von Hr. Dr. Weigl gelesen. Dieses Buch ist sehr informativ und hilfreich. Bei dem Thema Zucker musste ich schmunzeln. Wie er das mit den Süßigkeiten mit seinem Kind wohl macht? Er ist sympathisch, echt und ehrlich.

Kata via Amazon über In Zukunft gesund - Eine Einladung

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Durch Ihr Abnehmbuch habe ich seit letztem Jahr Weihnachten 25,5kg weniger auf der Waage! Bestes Buch und bestes Geschenk an meinen Körper🙏🙏🙏

Sabrina via Instagram

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Heute meine Ratgeber-Reihe erweitert mit "für ein starkes Immunsystem". Ich kann bisher alle Ratgeber empfehlen und auch der Autor ist empfehlenswert! Meiner Ansicht nach zurzeit einer der Ärzte mit dem besten Inhalt/Mehrwert auf Insta und Youtube!
5/5 Sterne :-)

kerstin_firlefanz., über Instagram

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Hallo,

ich habe grade den Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel für das Herz-Kreislauf-System durchgelesen und bin mega begeistert!!!
Vielen Dank für die sachliche und verständliche Aufbereitung!
Mal sehen, was ich mit Kakao, Knoblauch, Nitraten und Ausdauertraining für meinen Blutdruck tun kann. (Er war immer sehr niedrig und seit zwei Jahren ändert sich das leider. Vielleicht kann ich diese Entwicklung ja positiv beeinflussen und muss nicht demnächst Blutdrucksenker nehmen. Das habe ich eher bei "älteren" Menschen abgespeichert...)
Also kam der Ratgeber gerade richtig für mich!

M.K., 49 Jahre, Diplom-Sportlehrerin und begleitende Kinesiologin

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Das freut mich total für Sie. Bei der Qualität Ihrer Bücher ist das auch redlich verdient. Obwohl ich mich schon lange gesund ernähre und gesund lebe generell, haben Ihre Bücher "die besten Lebensmittel" und "Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen" mein Wissen definitiv hilfreich erweitert. Und das auch in der Praxis. Danke!

DanielB, über Instagram

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Guten Morgen lieber Dr. Weigl,
Ich habe vor ca. 1,5 Jahren Ihren Account entdeckt. Seitdem habe ich 2 Ihrer Bücher gekauft, schaue alle Ihre YouTube Videos und habe 17Kilo mit der Umstellung meiner Lebensweise abgenommen.
Dankeschön für Ihre tolle Arbeit.
Mit freundlichen Grüßen von einer glücklichen und endlich wieder schlanken A. F.

A. F., über Instagram

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Hallo liebes DoktorWeigl-Team, hallo lieber Dr. Tobias,
mir kribbelt es schon länger in den Finger eine Kleinigkeit zu schreiben als immer nur Herzchen oder Daumen hoch zu senden. Vielen herzlichen Dank für euren wirklich unermüdlichen Einsatz und eurer Leidenschaft, jedem, der möchte, zu helfen und zu erklären wie ein gesundes Ernährungsmuster gut funktionieren kann.
Seit gestern liegt der neue Ratgeber (insgesamt besitze ich nun 3) auf meinem Schoß und will verschlungen werden. Auch das hat noch vor Weihnachten geklappt. Wahnsinn. Ein Textmarker hilft mir, das Wichtigste für mich herauszuheben. Das Buch ist wirklich ein tolles Arbeitsbuch, in das man hineinschreiben oder wichtige Ecken abknicken muss 😉.

Anja Schultze, per E-Mail (1/2)

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On top helfen die vielen täglichen klaren Ratschläge auf den verschiedenen Kanälen. Das hilft unfassbar, dass man dranbleibt. Ein toller Tipp, den ich zufällig zum richtigen Moment erhascht habe, war, auf einen Slowjuicer zu achten, wenn man einen Entsafter in sein Leben rufen möchte. Was mir erst seit DoktorWeigl klar geworden ist, ist, dass es um das tägliche ErnährungsMUSTER geht und nicht in erster Linie um Supplements und ansonsten ändere ich nichts. Alles in Kombination mit Bewegung, Resilienz, Muskelaufbau. Ich habe jedenfalls noch einiges vor mir 😊.

Ich bin sehr dankbar, dass ich irgendwie auf DoktorWeigl gestoßen bin, vielen Dank für alles.
Ich bin sehr gespannt wie es weitergeht.
Viele liebe Grüße
Anja
Ach so und Iago ist der Beste ♥

Anja Schultze, per E-Mail (2/2)

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Bestellt 4x Print Version. Weihnachtsgeschenk für meine Eltern, die Familie meiner beiden Patenkinder jeweils und für mich selbst auch. LG aus Hamburg

automami_hh , über Instagram

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Über den neuen Ratgeber "Für ein starkes Immunsystem":

Ich bin so begeistert von inzwischen schon 3 Büchern.
Klar, habe ich mir dieses bestellt.
Ist auch genau mein Thema.
Ich freue mich schon.

Danke für so viel tolle Arbeit.

angelikafrisch8094., YouTube Kommentar

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Hallo liebes Team !!
Habe soeben Buch "die besten Lebensmittel" erhalten !!
(mich wie bolle gefreut!)
Tolles Buch ! MEGA !!!
Ein ganz großes Lob an alle !!!
Herzliche Grüße und Glückwünsche für die mehr als verdiente Auszeichnung "German Medical Award" an Dr. Weigl.
Ihr macht schon alles richtig so. Super !!
Seit mir umarmt.
Liebe Grüße aus Portugal!

O.F., aus Portugal

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„Lesenswerter Ratgeber, den ich als Allgemeinmedizinerin auch gerne meinen Patienten:innen empfehle.
Nicht nur das Streben nach Gesundheit und Prävention wird patient:innenseits ein zunehmend größeres Thema, sondern auch der Wunsch nach verlässlichen, aktuellen Studien und Quellen.
Dr. Tobias Weigl und sein Team tragen die aktuellsten Studien verständlich und gut strukturiert zusammen und geben einen fundierten wissenschaftlichen Überblick.
Es trifft genau die aktuellen Fragen meiner Patienten:innen und als Kollegin sage ich Danke!“

B.L., 35 Jahre, Allgemeinmedizinerin und Hausärztin

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„Ich habe gerade an einem Onlinevortrag über Nahrungsergänzungsmittel bei Krebs teilgenommen. Gehalten vom Chefarzt für Frauenheilkunde am Klinikum XX (anonymisiert). Ich bin ja durch Sie gut informiert und mein Fazit dieses Vortrages ist genau das, was Sie wiederholt sagen. Ernährung & Bewegung sind wichtiger als NEMs. Und wie negativ eine falsche bzw. zu hohe Einnahme sein kann. Daher nochmal auf diesem Weg herzlichen Dank für Ihre unermüdliche Aufklärung. Ich liebe Ihre Ratgeber.“

Anonym

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„Doktor Weigl, Sie erklären alles immer so verständlich und auf eine angenehme Art und Weise, sowohl in Ihren Videos als auch in Ihren Ratgebern. Danke Ihnen dafür.“

P.K., 38 Jahre, Fitnesskauffrau

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„Einer meiner Lieblings-Creator; informativ, simpel, kompakt – wahrlich eine Bereicherung. Für meine Lebensweise und YouTube-Deutschland.“

H.B., 42, Sanitäter

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„Vielen lieben Dank für die tollen Tipps in Ihren Ratgebern. Sie erklären sehr gut und haben mir auch durch Ihre Videos schon oft geholfen. Ich bin sehr glücklich, Sie über YouTube gefunden zu haben.“

A.P., 29, Krankenpflegerin

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„Von Herzen danke für Ihr Engagement und dafür, dass Sie jedes Mal so viel nützliches Wissen zusammentragen, das auch noch mit Studien unterfüttert wird!“

D.R., 23, Medizinstudentin

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„Habe alle Ratgeber gekauft und bereue es nicht. Habe all meine Supplemente entsorgt.“

C.E., 48 Jahre, Marketingmanager

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„Ich finde Ihre Ratgeber super. Da ich ein objektives und verständliches Nachschlagedokument habe. Bei meinen Erkrankungen ist es dazu hilfreich, endlich einmal zu differenzieren und darauf zu achten, von welchen Nährstoffen sogar ein Zuviel schädlich ist. Hätte ich vorher nie gedacht und erklärt mir jetzt aber auch einiges. Ich nehme weiterhin Nahrungsergänzungsmittel, aber viel überlegter und gezielter und nur davon, was ich auch wirklich brauche. Ich danke Ihnen dafür.“

V.L., 56 Jahre, Rechtsanwältin

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„Gerne schreibe ich diese Rezension. Für mich ist Ihr Ratgeber sehr hilfreich und ich habe absolutes Vertrauen in Ihre Ausführungen. Die Hinweise zu meinen Blutdruckmedikamenten und dass ich mit meiner Hausärztin über meine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel sprechen sollte, hat mich motiviert, es anzusprechen. Ich wünsche Ihnen und Ihrer Arbeit weiterhin viel Erfolg. Alles Gute Ihnen.“

C.R., 72 Jahre, Rentnerin

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Ich habe schon den Immunsystem Ratgeber gekauft und freue mich jetzt auf den neuen Ratgeber. Ich möchte endlich Gewicht verlieren und wenn möglich gleichzeitig ein paar mehr Muskeln bekommen.
Ich folge Ihnen schon lange und bin immer sehr begeistert. Ihr neuer Ratgeber zum Muskelaufbau und Abnehmen wird gut sein, da bin ich mir sicher.

Anonym, via Instagram

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Auf Ihren neuen Ratgeber zum Muskelaufbau habe ich gewartet, und kommt zur richtigen Seiten. Sehr gut, dass Sie die Studienlage und wissenschaftlichen Erkenntnisse über Supplements zum Muskelaufbau aufarbeiten.

C.M., Student und Fitnesscoach

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So ich hab eben auch eins bestellt und bin schon gespannt. Endlich Mal die Infos gebündelt und nicht immer jedes Stichwort googlen müssen!

MelleArcanine (YouTube-Kommentar)

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Ich komme gerade vom Spätdienst nach Hause... Dein Ratgeber ist endlich da!! Ich freue mich unendlich... danke für deine Mühen!!! Du bist einfach unschlagbar, weiter so :)

Sybille (Instagram-Followerin)

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Ich bin sooooo glücklich, es [der Ratgeber] ist in Gelsenkirchen angekommen, herzliche Grüße und vielen tausend Dank!!

Sandra (Instagram-Followerin)

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Hallo, ich bin jetzt zu einem Viertel durch den Ratgeber. Mein Fokus ist Kraftsport und Gewicht erhalten. Bisher sehr toll. Vor allem die Angaben welche Lebensmittel statt Supplemente in Frage kommen. Daneben hat man das ganze von jemanden der unabhängig von der Industrie ist. Die Infos bekommt man auch im Internet aber nicht von einem Arzt (!) unabhängig überprüft samt Empfehlungen! Ich weiß nicht, ob noch eine längere Aufzählung bzgl. Lebensmitteln kommt (Disclaimer). Das wäre aber bei einer neuen Version evtl mal in Betracht zu ziehen.

Ali (Instagram-Follower)

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Ich habe es [den Ratgeber] heute bekommen. Vielen Dank!! Es ist fantastisch!

Claudi (Instagram-Followerin)

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Deine Tipps sind ja einfach gut [...]! Tausend Dank an dich Tobias.

Sanny (Instagram-Follower)

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Wirklich gelungen und sehr verständlich geschrieben! Großartige Arbeit! Vielen Dank :)

Vicky (Instagram-Followerin)

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Es hat mich umgehauen das Buch. Danke! So leicht zu lesen, tolle Grafiken und endlich keine Kooperationen mit Firma xy. Heute mit meinem Mann (Triathlet) das Kapitel Coffein zum Frühstück durchgelesen. We like!

Susanne (Instagram-Followerin)

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Heute schon ist die Vitamin-D-Bibel bei mir angekommen. Vielen Dank dafür und das schnelle Verschicken.

Ich habe gleich angefangen reinzulesen und bin begeistert. Inhaltlich wie immer top, aber auch das bunte Hochglanz Layout genial. Was für ein Lesegenuss!

Vielen Dank und herzliche Grüße aus München, Katrin Strobel

Susanne (Instagram-Followerin)

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Respekt Bro :) Wir lieben deine Videos!
Welche so toll und informativ sind. Auch der Ratgeber Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen rockt. Gerade die Pyramide "Wichtig verschiedener Komponenten für Gesundheit..." ist sowas von augenöffnend! Lg

Saulus Paulus (@paulus_saulus, Instagram-Follower)

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Vielen Dank für das tolle Buch. Man merkt sofort, wie viel Liebe in dem Buch steckt. Es ist, wie der Vorgänger, wieder super übersichtlich, informativ und wunderschön illustriert. Ich freue mich riesig auf das Kochen mit dem Buch. Einen schönen Platz in der Küche hat es schon bekommen. :)

Marie (Instagram-Follower)

Wieso brauche ich diesen Ratgeber?

Wir möchten Ihnen ein (kleines) Panorama von Lebensmitteln präsentieren, die Sie beim Muskelaufbau und beim Abnehmen unterstützen und gleichzeitig Ihre Ernährungskompetenz schulen. Mit unserer Auswahl möchten wir Sie u. a. für folgende Aspekte sensibilisieren:

Welche Lebensmittel sind die Basis für ein gesundes Ernährungsmuster?
Welche Lebensmittel sind proteinreich?
Welche Vor- und Nachteile haben diese Lebensmittel?
Wie können sie mir beim Abnehmen helfen?
Wie sieht der Nährstoffgehalt bei verarbeiteten Lebensmitteln aus?
Sind fettige oder kohlenhydratreiche Lebensmittel automatisch „schlechte“ Lebensmittel?
Wie könnte ein Einkauf, der mich beim Abnehmen und beim Muskelaufbau unterstützt, aussehen?
Welchen gesundheitlichen Nutzen haben die Lebensmittel, der über Abnehmen und Muskelaufbau hinausgeht?
Wie fett-, kohlenhydrat- und kalorienhaltig sind Lebensmittel eigentlich?
Wie viel muss ich davon essen, um genug Nährstoffe zuzuführen?
Welche Unterschiede gibt es zwischen einzelnen Produkttypen?
Wie viel kosten diese Lebensmittel?
Wie können Sie Geld sparen?
Wie sieht es mit der Ökobilanz einzelner Lebensmittelgruppen aus?
u.v.m.

Warum ist dieser Rategeber sinnvoll für mich?

Dieser Ratgeber bietet Ihnen nicht nur wissenschaftlich fundiertes Wissen, sondern auch praktische Tipps, die Sie sofort umsetzen können. Leicht verständliche Erklärungen und konkrete Handlungsempfehlungen machen es für jedermann wertvoll. Machen Sie den ersten Schritt, um Experte Ihrer eigenen Gesundheit zu werden!

Was unterscheidet diesen Ratgeber von anderen gesundheitlichen Ratgebern?

Der Ratgeber basiert auf wissenschaftlich fundierten und evidenzbasierten Informationen – das bedeutet, dass alle Inhalte auf der aktuellen Studienlage und seriösen Quellen basieren. Der Ratgeber ist frei von Werbung, Produktempfehlungen oder firmengesteuerten Interessen.

Trotz der fundierten Grundlage ist der Ratgeber so aufgebaut, dass er kompakt bleibt und leicht verständlich ist – auch für Menschen ohne Vorkenntnisse. Komplexe Zusammenhänge werden anschaulich erklärt, damit Sie das Wissen direkt im Alltag anwenden können.

Kurz gesagt: Sie bekommen klare und ehrliche Informationen – Medizinisch. Verständlich. Korrekt.

Werden auch "schlechte" Lebensmittel besprochen?

Nein, wir beschreiben Lebensmittel(gruppen), die aus unserer Sicht zum Muskelaufbau & Abnehmen nützlich sind – ohne Anspruch auf Vollständigkeit. Wir nennen zu jedem Lebensmittel sinnvolle Alternativen und geben Ihnen eine knappe Übersicht über einige (verarbeitete) Produkte, die auf dem jeweiligen Lebensmittel basieren.

Was ist, wenn ich wenig Zeit habe und denke, dass ich meine Gewohnheiten nur schwer ändern kann? Brauche ich Vorwissen?

Genau aus diesem Grund ist der Ratgeber so aufgebaut, dass er kompakt, übersichtlich und leicht verständlich ist – auch für alle, die sich bisher kaum mit gesunder Ernährung oder Gesundheit beschäftigt haben.

Sie finden hier nicht nur die wichtigsten Informationen auf den Punkt gebracht, sondern auch konkrete, alltagstaugliche Tipps. Es geht nicht darum, alles von heute auf morgen zu verändern – sondern Schritt für Schritt mit kleinen, machbaren Veränderungen zu beginnen.

Der beste Zeitpunkt, um etwas für Ihre Gesundheit zu tun, ist immer jetzt. Auch mit wenig Zeit können Sie spürbare Veränderungen erreichen – und genau dabei unterstützt Sie dieser Ratgeber.

Ich bin Veganer*in - lohnt sich der Ratgeber für mich?

Wir beschreiben Ihnen Lebensmittel (bzw. einige Lebensmittelgruppen), die aus unserer Sicht effektiv dazu beitragen (können), Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Unsere Lebensmittel-Empfehlungen sind ein bunter Mix aus Obst, Gemüse, Fleisch & Fisch, Getreide, Nüssen u.v.m., sodass Sie unabhängig von Ihrer Ernährungsweise eine große Auswahl an Lebensmitteln haben.

Warum sollte ich die Neuauflage kaufen, wenn ich bereits die ältere Ausgabe habe?

Die Neuauflage bietet aktualisierte Tipps, neue Lebensmittelempfehlungen und aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse, die in der älteren Ausgabe noch nicht enthalten waren. So erhalten Sie die neuesten, effektiven Strategien für Muskelaufbau und Abnehmen – ideal, um Ihre Ernährung weiter zu optimieren! Die Neuauflage enthält neue Lebensmittel und noch mehr Tipps & Tricks.

Welche Fragestellungen beantworten Sie in den Ratgebern?

Im Folgenden sind einige Hauptfragen aufgeführt. Von Ratgeber zu Ratgeber können die Fragen und Schwerpunkte variieren. Im Wesentlichen befassen wir uns aber konkret mit folgenden Fragestellungen:

Welche Funktion hat der im Nahrungsergänzungsmittel enthaltene Wirkstoff im Körper?
Für wen ist die Einnahme sinnvoll?
Wie muss ich das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
Welche Nahrungsergänzungsmittel können miteinander kombiniert werden?
Welche bekannten Wechselwirkungen gibt es mit Medikamenten und Nahrungsmitteln?
Welche Darreichungsform ist am effektivsten? Sollte ich lieber auf Pulver, Kapseln oder Tabletten zurückgreifen?
Was sind die natürlichen Alternativen und wie kann ich diese in meine Ernährung integrieren?
Welche Tipps kann ich einfach im Alltag umsetzen?

Werden Umweltschutz und Tierhaltung angesprochen?

Neben Ernährungstipps und Nährwerten weisen wir auf Ökobilanzen u.v.m. bei den Lebensmittel hin: Sollten Sie besonders auf die Tierhaltungsform achten? Wie sieht die Ökobilanz verschiedener Lebensmittel aus? Gibt es Alternativen, die umweltschonender sind? Wir möchten nicht mit erhobenen Zeigefinger auf Personen zeigen, denen solche Aspekte bisher nicht wichtig waren, sondern Aufmerksamkeit dafür schaffen. Nicht zuletzt müssen wir darauf verweisen, dass die oftmals teureren Bioprodukte in den meisten Fällen mit weniger oder gar keinen Pestiziden o. ä. belastet sind. Welche Produkte Sie kaufen, bleibt am Ende natürlich Ihnen überlassen.

Wieso wird eine Versandkostenpauschale pro Buch berechnet?

Mit Ihrer Bestellung helfen Sie psychisch erkrankten Menschen neue Perspektiven zu erschließen.

Ein nicht unerheblicher Teil Ihrer Bezahlung unterstützt die Arbeit der „GVP Gemeinnützige Werkstätten Bonn“ sowie der „Stiftung Gemeindepsychiatrie Bonn-Rhein-Sieg“.
Die Stiftung Gemeindepsychiatrie Bonn-Rhein-Sieg wurde Ende 2018 als gemeinnützige Stiftung von der Gemeindepsychiatrie Bonn-Rhein-Sieg gGmbH errichtet. Zweck der Stiftung ist die Förderung der Hilfe für Menschen mit Behinderungen, der Jugend- und Altenhilfe, des Gesundheitswesens, des Wohlfahrtswesens und der Bildung sowie die Unterstützung hilfsbedürftiger Personen durch eigene Tätigkeiten.

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