Die Vitamin-D-Bibel

Denn dieses Multitalent betrifft uns Alle: Wirkungen – Einnahme – Dosierungen – Mangel

Dieser Ratgeber enthält detaillierte Informationen zum ‚Sonnenvitamin‘ und klärt Sie über alles auf, was Sie über Vitamin D wissen sollten!

insgesamt wurden über 115 Studien ausgewertet!
übersichtlich und verständlich wird auf über 100 Seiten erklärt, was Sie über Vitamin D wissen müssen: Was ist Vitamin D? Wie bekommen Sie Vitamin D? Und wie kommt es zu einem Vitamin-D-Mangel? Gibt es Risikogruppen, die besonders auf Ihren Vitamin-D-Spiegel achten sollten? Und vieles mehr!
Erhalten Sie Tipps, wie Sie genügend Vitamin D bekommen, welche Lebensmittel Vitamin D haben und worauf Sie bei der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten achten sollten!
Sie überlegen, Vitamin D zu supplementieren? Unser Ratgeber unterstützt Sie bei der Überlegung, ob Sie ein Präparat brauchen oder nicht!

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100 % medizinisch.

Basierend auf medizinischem Wissen aus mehrjähriger ärztlicher Tätigkeit.

100 % verständlich.

Wissenschaftliche Sachverhalte strukturiert und nachvollziehbar aufbereitet.

100 % korrekt.

Basierend auf aktuellen Studienergebnissen und medizinischen Leitlinien.

DoktorWeigls Ratgeber

Welchen Mehrwert
bietet mir dieser Ratgeber?

Wir klären mit dem Ratgeber getreu unseres Mottos medizinisch, verständlich und korrekt auf und erklären, ob ein Vitamin-D-Präparat für Sie relevant sein könnte. Wir geben Ihnen einen detaillierten Leitfaden dazu an die Hand, wie, wann und in welcher Menge Sie Vitamin-D-Supplemente nehmen können und ob Sie davon überhaupt profitieren. Folgende Fragen u. a. können Sie nach der Lektüre für sich beantworten:

Laut dem Robert Koch-Institut haben 2/3 der Deutschen einen zu niedrigen Vitamin D Spiegel – Gehören Sie auch dazu?
Vitamin D gehört zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln in Deutschland – Könnten Sie (sich das) Geld sparen?
Einige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel – Gehören Sie zu einer Risikogruppe?
Gerade im Alter können Stürze zu Knochenbrüchen führen – wissen Sie, wie Sie Ihre Knochen mit genügend Vitamin D schon jetzt stärken und schützen können?
Überall sehen Sie Werbung über angebliche Wirkungen von Vitamin D – Können Sie fragwürdige Werbeversprechen erkennen?
Immer wieder kommt es zu Vitamin-D-Vergiftungen – Wissen Sie, wie viel Vitamin D Sie höchstens einnehmen sollten?

Diese Fragen und mehr beantwortet unser Team aus Wissenschaftler*innen, die sich tagein, tagaus mit der Analyse, Auswertung und Einordnung von Studien zum Thema Ernährung und Supplementierung beschäftigen.

Enthält Informationen zu:

allgemeiner Nutzen
tägliche Referenzwerte
natürliches Vorkommen der Substanz
empfohlene Einnahme
Neben- und Wechselwirkungen
Möglichkeit der Aufnahme über die normale Ernährung
aktuelle Studienlage
konkrete Tipps für den Alltag
typische Fehler bei der Supplementierung (Dosierung, Zeitpunkt)

DoktorWeigls Ratgeber

Häufige Fragen

Wieso ist die Vitamin-D-Bibel jetzt relevant für mich?

Haben Sie sich schon folgende Fragen über Vitamin D gestellt und haben dafür Antworten?:

Laut dem Robert Koch-Institut haben 2/3 der Deutschen einen zu niedrigen Vitamin D Spiegel – Gehören Sie auch dazu?
Vitamin D gehört zu den meistverkauften Nahrungsergänzungsmitteln in Deutschland – Könnten Sie (sich das) Geld sparen?
Einige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-D-Mangel – Gehören Sie zu einer Risikogruppe?
Gerade im Alter können Stürze zu Knochenbrüchen führen – wissen Sie, wie Sie Ihre Knochen mit genügend Vitamin D schon jetzt stärken und schützen können?
Überall sehen Sie Werbung über angebliche Wirkungen von Vitamin D – Können Sie fragwürdige Werbeversprechen erkennen?
Immer wieder kommt es zu Vitamin-D-Vergiftungen – Wissen Sie, wie viel Vitamin D Sie höchstens einnehmen sollten?

Falls Ihre Antwort „Nein“ ist, sind Sie bei unserem Ratgeber genau richtig! Diese und viele andere Fragen rund um Vitamin D beantworten wir für Sie leicht verständlich und übersichtlich aufbereitet.

Testen und vergleichen Sie konkrete Produkte?

Nein, wir empfehlen weder konkrete Produkte oder Marken noch testen wir bestehende Produkte. Bei uns besteht keinerlei Interessenskonflikt – unser Team besteht aus Wissenschaftler*innen, die sich tagein, tagaus mit der Analyse, Auswertung und Einordnung von Studien zum Thema Ernährung und Supplementierung beschäftigen. Natürlich können Hersteller unsere Erkenntnisse in Ihren Supplementen berücksichtigen bzw. in unseren Augen sollten Sie dies. Anstatt spezieller Produkte geben wir Ihnen Tipps und konkrete Hinweise, wie Sie mit Ihrer Lebens- und Ernährungsweise die gewünschten Referenzwerte erreichen.

Haben die meisten Menschen in Deutschland einen Vitamin-D-Mangel?

2/3 der Menschen in Deutschland haben laut einer Studie des Robert Koch-Instituts keinen adäquaten Vitamin-D-Spiegel. Davon haben aber nicht alle einen Mangel: 1/3 hat mangelhafte Vitamin-D-Werte (25(OH)D < 30 nmol/l), das andere Drittel hat aber „nur“ suboptimale Werte von 30–< 50 nmol/l und schöpft damit das v. a. die Knochengesundheit fördernde Potenzial von Vitamin D nicht aus.

Gibt es eindeutige Symptome bei einem Vitamin-D-Mangel?

Unser Körper hat leider kein spezifisches ‚Frühwarnsystem‘ für Vitamin D. Deshalb sind die Symptome oft unspezifisch, z. B. Knochenschmerzen, Muskelschwäche, Stimmungsveränderungen oder einfach Erschöpfung. Das muss aber nicht zwingend mit einem Vitamin-D-Mangel zusammenhängen. Treten diese Symptome länger auf, sollten Sie das ärztlich abklären.

Lieber täglich eine kleine Dosis Vitamin D oder 1 x pro Woche eine hohe?

Das lässt sich nicht allgemeingültig beantworten und hängt von der persönlichen Situation ab. Es gibt Strategien, bei denen zuerst für einen kurzen Zeitraum wöchentlich höhere Dosierungen gegeben werden, um den Vitamin-D-Werten auf das gewünschte Niveau zu bringen und dann mit niedrigeren täglichen Dosierungen zu stabilisieren. Das wird aber individuell entschieden.

Gibt es Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe?

Genau mit diesem Thema beschäftigen wir uns in den Ratgebern explizit und sehr ausführlich. Die genannten Höchstmengen basieren auf Empfehlungen des Robert Koch-Institutes, des BfARM, des Bundesgesundheitsministeriums und/oder der aktuellen Studienlage. Wir haben in detaillierter und teilweise sehr mühseliger Arbeit die Höchstmengen für jeden der aufgeführten Stoffe ausgearbeitet. Einheitliche europäische Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln gibt es bis heute nicht.
An dieser Stelle zitieren wir von Verbraucherzentrale.de: „Für Deutschland gibt es bisher überhaupt keine Höchstmengen, lediglich seit 2018 unverbindliche Empfehlungen des Bundesinstituts für Risikobewertung, an die sich aber nur wenige Hersteller halten. Das zeigen die Marktchecks der Verbraucherzentralen. Diese Empfehlungen wurden im März 2021 aktualisiert und dienen nun neben anderen als wissenschaftliche Basis für die Arbeitsgruppen.
Allerdings sind darüber hinaus weitere Regelungen dringend nötig. Es gibt zahlreiche Stoffe in Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere pflanzliche Zutaten, für die es bisher weder Höchstmengen noch Qualitätsanforderungen oder Reinheitskriterien gibt.“

Kann ich Vitamin D auch ohne Blutbild einnehmen?

Ohne einen Bluttest für Vitamin D wissen Sie nicht, ob eine Supplementierung für Sie überhaupt nötig ist. Ansonsten empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung, dass max. 800 I. E./Tag über Supplemente eingenommen werden sollten, als Höchstgrenze für die tägliche Gesamtzufuhr von Vitamin D gelten 4.000 I. E./Tag als sicher. Bei diesen Mengen werden Sie – je nach individueller gesundheitlicher Situation – auch ohne schlechten Vitamin-D-Status wahrscheinlich keine Probleme bekommen. Nützlich sind Vitamin-D-Präparate in diesem Fall dann aber vermutlich nicht. Bei Risikogruppen kann es aber u. U. sinnvoll sein, dass diese per se kleine Mengen Vitamin D supplementieren.

Was beeinflusst meine Vitamin-D-Produktion?

Sonnencremes können ab einen Lichtschutzfaktor von 8 die körpereigene Vitamin-D-Bildung beeinträchtigen. Weitere Einflussfaktoren sind z. B. jahreszeitbedingte Schwankungen der UV-Intensität, da die UV-Bestrahlung im Winter erheblich schwächer ist als im Sommer. Auch Smog, Bewölkung, (schwerere) Hautverletzungen, verschiedene Erkrankungen, das Alter und die Gene beeinflussen die Vitamin-D-Produktion. Zudem hat auch Rauchen einen negativen Einfluss auf den Vitamin-D-Spiegel.

Wieso wird eine Versandkostenpauschale pro Ratgeber berechnet?

Mit Ihrer Bestellung helfen Sie psychisch erkrankten Menschen neue Perspektiven zu erschließen.

Ein nicht unerheblicher Teil Ihrer Bezahlung unterstützt die Arbeit der „GVP Gemeinnützige Werkstätten Bonn“ sowie der „Stiftung Gemeindepsychiatrie Bonn-Rhein-Sieg“.
Die Stiftung Gemeindepsychiatrie Bonn-Rhein-Sieg wurde Ende 2018 als gemeinnützige Stiftung von der Gemeindepsychiatrie Bonn-Rhein-Sieg gGmbH errichtet. Zweck der Stiftung ist die Förderung der Hilfe für Menschen mit Behinderungen, der Jugend- und Altenhilfe, des Gesundheitswesens, des Wohlfahrtswesens und der Bildung sowie die Unterstützung hilfsbedürftiger Personen durch eigene Tätigkeiten.

Gerne besuchen Sie auch die Website unseres Partners:

https://stiftung-gemeindepsychiatrie.de/gvp-konfektionierer/

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Kundenstimmen

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Hallo liebes DoktorWeigl-Team, hallo lieber Dr. Tobias,
mir kribbelt es schon länger in den Finger eine Kleinigkeit zu schreiben als immer nur Herzchen oder Daumen hoch zu senden. Vielen herzlichen Dank für euren wirklich unermüdlichen Einsatz und eurer Leidenschaft, jedem, der möchte, zu helfen und zu erklären wie ein gesundes Ernährungsmuster gut funktionieren kann.
Seit gestern liegt der neue Ratgeber (insgesamt besitze ich nun 3) auf meinem Schoß und will verschlungen werden. Auch das hat noch vor Weihnachten geklappt. Wahnsinn. Ein Textmarker hilft mir, das Wichtigste für mich herauszuheben. Das Buch ist wirklich ein tolles Arbeitsbuch, in das man hineinschreiben oder wichtige Ecken abknicken muss 😉.
On top helfen die vielen täglichen klaren Ratschläge auf den verschiedenen Kanälen. Das hilft unfassbar, dass man dranbleibt. Ein toller Tipp, den ich zufällig zum richtigen Moment erhascht habe, war, auf einen Slowjuicer zu achten, wenn man einen Entsafter in sein Leben rufen möchte. Was mir erst seit DoktorWeigl klar geworden ist, ist, dass es um das tägliche ErnährungsMUSTER geht und nicht in erster Linie um Supplements und ansonsten ändere ich nichts. Alles in Kombination mit Bewegung, Resilienz, Muskelaufbau. Ich habe jedenfalls noch einiges vor mir 😊.

Ich bin sehr dankbar, dass ich irgendwie auf DoktorWeigl gestoßen bin, vielen Dank für alles & schöne Weihnachtstage, einen guten Rutsch in ein friedvolleres Jahr 2024.

Ich bin sehr gespannt wie es weitergeht.

Viele liebe Grüße

Anja

Ach so und Iago ist der Beste ♥

Anja Schultze, per E-Mail

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Guten Morgen lieber Dr. Weigl,
Ich habe vor ca. 1,5 Jahren Ihren Account entdeckt. Seitdem habe ich 2 Ihrer Bücher gekauft, schaue alle Ihre YouTube Videos und habe 17Kilo mit der Umstellung meiner Lebensweise abgenommen.
Dankeschön für Ihre tolle Arbeit.
Mit freundlichen Grüßen von einer glücklichen und endlich wieder schlanken A. F.

A. F., über Instagram

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Das freut mich total für Sie. Bei der Qualität Ihrer Bücher ist das auch redlich verdient. Obwohl ich mich schon lange gesund ernähre und gesund lebe generell, haben Ihre Bücher "die besten Lebensmittel" und "Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen" mein Wissen definitiv hilfreich erweitert. Und das auch in der Praxis. Danke!

DanielB, über Instagram

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Hallo,

ich habe grade den Ratgeber Nahrungsergänzungsmittel für das Herz-Kreislauf-System durchgelesen und bin mega begeistert!!!
Vielen Dank für die sachliche und verständliche Aufbereitung!
Mal sehen, was ich mit Kakao, Knoblauch, Nitraten und Ausdauertraining für meinen Blutdruck tun kann. (Er war immer sehr niedrig und seit zwei Jahren ändert sich das leider. Vielleicht kann ich diese Entwicklung ja positiv beeinflussen und muss nicht demnächst Blutdrucksenker nehmen. Das habe ich eher bei "älteren" Menschen abgespeichert...)
Also kam der Ratgeber gerade richtig für mich!

M.K., 49 Jahre, Diplom-Sportlehrerin und begleitende Kinesiologin

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Heute meine Ratgeber-Reihe erweitert mit "für ein starkes Immunsystem". Ich kann bisher alle Ratgeber empfehlen und auch der Autor ist empfehlenswert! Meiner Ansicht nach zurzeit einer der Ärzte mit dem besten Inhalt/Mehrwert auf Insta und Youtube!
5/5 Sterne :-)

kerstin_firlefanz., über Instagram

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Bestellt 4x Print Version. Weihnachtsgeschenk für meine Eltern, die Familie meiner beiden Patenkinder jeweils und für mich selbst auch. LG aus Hamburg

automami_hh , über Instagram

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Über den neuen Ratgeber "Für ein starkes Immunsystem":

Ich bin so begeistert von inzwischen schon 3 Büchern.
Klar, habe ich mir dieses bestellt.
Ist auch genau mein Thema.
Ich freue mich schon.

Danke für so viel tolle Arbeit.

angelikafrisch8094., YouTube Kommentar

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Hallo liebes Team !!
Habe soeben Buch "die besten Lebensmittel" erhalten !!
(mich wie bolle gefreut!)
Tolles Buch ! MEGA !!!
Ein ganz großes Lob an alle !!!
Herzliche Grüße und Glückwünsche für die mehr als verdiente Auszeichnung "German Medical Award" an Dr. Weigl.
Ihr macht schon alles richtig so. Super !!
Seit mir umarmt.
Liebe Grüße aus Portugal!

O.F., aus Portugal

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„Lesenswerter Ratgeber, den ich als Allgemeinmedizinerin auch gerne meinen Patienten:innen empfehle.
Nicht nur das Streben nach Gesundheit und Prävention wird patient:innenseits ein zunehmend größeres Thema, sondern auch der Wunsch nach verlässlichen, aktuellen Studien und Quellen.
Dr. Tobias Weigl und sein Team tragen die aktuellsten Studien verständlich und gut strukturiert zusammen und geben einen fundierten wissenschaftlichen Überblick.
Es trifft genau die aktuellen Fragen meiner Patienten:innen und als Kollegin sage ich Danke!“

B.L., 35 Jahre, Allgemeinmedizinerin und Hausärztin

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„Ich habe gerade an einem Onlinevortrag über Nahrungsergänzungsmittel bei Krebs teilgenommen. Gehalten vom Chefarzt für Frauenheilkunde am Klinikum XX (anonymisiert). Ich bin ja durch Sie gut informiert und mein Fazit dieses Vortrages ist genau das, was Sie wiederholt sagen. Ernährung & Bewegung sind wichtiger als NEMs. Und wie negativ eine falsche bzw. zu hohe Einnahme sein kann. Daher nochmal auf diesem Weg herzlichen Dank für Ihre unermüdliche Aufklärung. Ich liebe Ihre Ratgeber.“

Anonym

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„Doktor Weigl, Sie erklären alles immer so verständlich und auf eine angenehme Art und Weise, sowohl in Ihren Videos als auch in Ihren Ratgebern. Danke Ihnen dafür.“

P.K., 38 Jahre, Fitnesskauffrau

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„Einer meiner Lieblings-Creator; informativ, simpel, kompakt – wahrlich eine Bereicherung. Für meine Lebensweise und YouTube-Deutschland.“

H.B., 42, Sanitäter

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„Vielen lieben Dank für die tollen Tipps in Ihren Ratgebern. Sie erklären sehr gut und haben mir auch durch Ihre Videos schon oft geholfen. Ich bin sehr glücklich, Sie über YouTube gefunden zu haben.“

A.P., 29, Krankenpflegerin

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„Von Herzen danke für Ihr Engagement und dafür, dass Sie jedes Mal so viel nützliches Wissen zusammentragen, das auch noch mit Studien unterfüttert wird!“

D.R., 23, Medizinstudentin

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„Habe alle Ratgeber gekauft und bereue es nicht. Habe all meine Supplemente entsorgt.“

C.E., 48 Jahre, Marketingmanager

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„Ich finde Ihre Ratgeber super. Da ich ein objektives und verständliches Nachschlagedokument habe. Bei meinen Erkrankungen ist es dazu hilfreich, endlich einmal zu differenzieren und darauf zu achten, von welchen Nährstoffen sogar ein Zuviel schädlich ist. Hätte ich vorher nie gedacht und erklärt mir jetzt aber auch einiges. Ich nehme weiterhin Nahrungsergänzungsmittel, aber viel überlegter und gezielter und nur davon, was ich auch wirklich brauche. Ich danke Ihnen dafür.“

V.L., 56 Jahre, Rechtsanwältin

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„Gerne schreibe ich diese Rezension. Für mich ist Ihr Ratgeber sehr hilfreich und ich habe absolutes Vertrauen in Ihre Ausführungen. Die Hinweise zu meinen Blutdruckmedikamenten und dass ich mit meiner Hausärztin über meine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel sprechen sollte, hat mich motiviert, es anzusprechen. Ich wünsche Ihnen und Ihrer Arbeit weiterhin viel Erfolg. Alles Gute Ihnen.“

C.R., 72 Jahre, Rentnerin

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Ich habe schon den Immunsystem Ratgeber gekauft und freue mich jetzt auf den neuen Ratgeber. Ich möchte endlich Gewicht verlieren und wenn möglich gleichzeitig ein paar mehr Muskeln bekommen.
Ich folge Ihnen schon lange und bin immer sehr begeistert. Ihr neuer Ratgeber zum Muskelaufbau und Abnehmen wird gut sein, da bin ich mir sicher.

Anonym, via Instagram

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Auf Ihren neuen Ratgeber zum Muskelaufbau habe ich gewartet, und kommt zur richtigen Seiten. Sehr gut, dass Sie die Studienlage und wissenschaftlichen Erkenntnisse über Supplements zum Muskelaufbau aufarbeiten.

C.M., Student und Fitnesscoach

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So ich hab eben auch eins bestellt und bin schon gespannt. Endlich Mal die Infos gebündelt und nicht immer jedes Stichwort googlen müssen!

MelleArcanine (YouTube-Kommentar)

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Ich komme gerade vom Spätdienst nach Hause... Dein Ratgeber ist endlich da!! Ich freue mich unendlich... danke für deine Mühen!!! Du bist einfach unschlagbar, weiter so :)

Sybille (Instagram-Followerin)

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Ich bin sooooo glücklich, es [der Ratgeber] ist in Gelsenkirchen angekommen, herzliche Grüße und vielen tausend Dank!!

Sandra (Instagram-Followerin)

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Hallo, ich bin jetzt zu einem Viertel durch den Ratgeber. Mein Fokus ist Kraftsport und Gewicht erhalten. Bisher sehr toll. Vor allem die Angaben welche Lebensmittel statt Supplemente in Frage kommen. Daneben hat man das ganze von jemanden der unabhängig von der Industrie ist. Die Infos bekommt man auch im Internet aber nicht von einem Arzt (!) unabhängig überprüft samt Empfehlungen! Ich weiß nicht, ob noch eine längere Aufzählung bzgl. Lebensmitteln kommt (Disclaimer). Das wäre aber bei einer neuen Version evtl mal in Betracht zu ziehen.

Ali (Instagram-Follower)

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Ich habe es [den Ratgeber] heute bekommen. Vielen Dank!! Es ist fantastisch!

Claudi (Instagram-Followerin)

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Deine Tipps sind ja einfach gut [...]! Tausend Dank an dich Tobias.

Sanny (Instagram-Follower)

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Wirklich gelungen und sehr verständlich geschrieben! Großartige Arbeit! Vielen Dank :)

Vicky (Instagram-Followerin)

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Es hat mich umgehauen das Buch. Danke! So leicht zu lesen, tolle Grafiken und endlich keine Kooperationen mit Firma xy. Heute mit meinem Mann (Triathlet) das Kapitel Coffein zum Frühstück durchgelesen. We like!

Susanne (Instagram-Followerin)

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Heute schon ist die Vitamin-D-Bibel bei mir angekommen. Vielen Dank dafür und das schnelle Verschicken.

Ich habe gleich angefangen reinzulesen und bin begeistert. Inhaltlich wie immer top, aber auch das bunte Hochglanz Layout genial. Was für ein Lesegenuss!

Vielen Dank und herzliche Grüße aus München, Katrin Strobel

Susanne (Instagram-Followerin)

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Respekt Bro :) Wir lieben deine Videos!
Welche so toll und informativ sind. Auch der Ratgeber Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen rockt. Gerade die Pyramide "Wichtig verschiedener Komponenten für Gesundheit..." ist sowas von augenöffnend! Lg

Saulus Paulus (@paulus_saulus, Instagram-Follower)

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Vielen Dank für das tolle Buch. Man merkt sofort, wie viel Liebe in dem Buch steckt. Es ist, wie der Vorgänger, wieder super übersichtlich, informativ und wunderschön illustriert. Ich freue mich riesig auf das Kochen mit dem Buch. Einen schönen Platz in der Küche hat es schon bekommen. :)

Marie (Instagram-Follower)

Meine Ratgeber und Videokurse behandeln auch Gesundheitsthemen. Sie stellen einen allgemeinen Beitrag zur Gesundheitsaufklärung da, dienen nicht der Selbstdiagnose und ersetzen keine Arzt/Ärztin-Diagnose. Insbesondere bei Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, sowie Fragen zu einem konkreten Beschwerdebild gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt/Ärztin zu halten. Mir ist es nicht gestattet, über das Internet individuelle Ratschläge zu erteilen. Haftung ausgeschlossen.